Какви са рисковете от дефицити по време на менопауза?

Стареенето е една от причините за дефицит на витамини и минерали при жените.

 


Други причини са стрес, храносмилателни разстройства, интензивните физически натоварвания, тютюнопушене, прием на алкохол и определени лекарства.

 

С възрастта тялото все по-трудно абсорбира и метаболизира витамините.

 

Дневните нужди от витамини понякога са по-високи от препоръчителния дневен прием за жени след менопауза.

  • Витамините от група В са важни в борбата срещу когнитивния спад, остеопорозата и за защита на сърдечносъдовата система;
  • Витамините С и Е, които заедно с витамини D и A укрепват имунната система, която отслабва с времето при жени след менопауза;
  • Витамини C и E активно участват в синтеза на колаген и са важни за здравето на костите;
  • Витамини D и K, необходими за баланса на калция, предпазват от процесите на деминерализация на костите и калцификация на артериите.

Менопауза и витамин B

Една разнообразна, богата на антиоксиданти диета трябва да покрива нуждите от витамини при жените в периода след менопаузата.

 

Ежедневният прием на мултивитамини позволява със сигурност и без опасност да се компенсират хранителните дефицити, които могат да се образуват с течение на времето при жени в постменопауза.

 

По този начин се предотвратяват различните ефекти на стареенето върху кожата, мозъчната функция, костите, имунната система и сърдечносъдовата система.

 

Недостатъчният прием на витамини от група В е често срещан.

 

Витамините B комплекс насърчават синтеза на колаген и еластин.

 

Консумацията на повече храни, които съдържат витамин В, допринася за тонуса и еластичността на кожата.

 

Понижавайки нивата на хомоцистеина, витамините от група В намаляват сърдечносъдовия риск.

 

Недостатъчният прием нарушава мозъчната функция.

 

Приемът на добавки с витамин В може да помогне за забавяне на когнитивния спад.

 

Фолиевата киселина или витамин В9 има съществена роля в производството на генетичен материал - ДНК и РНК, както и на аминокиселини, необходими за клетъчния растеж.

 

Храните, богати на витамин В9, са черният дроб, хранителните дрожди, жълтъкът и зеленолистните зеленчуци.

 

Приемът на добавки с фолиева киселина (витамин В9) намалява горещите вълни по време на менопаузата.

 

Доказано е, че диета, богата на фолиева киселина, може да намали риска от рак на гърдата при жени в постменопауза.

 

Витамин В6 или пиридоксин се приема обикновено в достатъчни количества от храната.

 

Той има роля в психичните прояви, свързани с хормоните.

 

Помага за регулиране на хормоналния баланс, действа срещу хормоналните колебания и срещу симптомите, свързани с менопаузата.

 

Жените след менопауза са по-малко склонни да усвояват витамин В12 или кобаламин, съдържащ се главно в месото, яйцата, рибата, млякото и морските дарове.

 

Дневният хранителен прием е 2,4 микрограма на ден, но датски изследователи наскоро са установили, че е препоръчително приемът да бъде 6 микрограма на ден за жени в постменопауза.

 

Менопауза и витамин С

Витамин С - аскорбинова киселина е антиоксидант, поради което е от съществено значение за жените в постменопауза.

 

Действа като имуностимулант, против умора, има детоксикиращ, анксиолитичен, антиалергичен и кардиопротективен ефект.

 

Препоръчителният прием е 60 до 100 mg/ден.

 

Диета, богата на плодове и зеленчуци, особено червено и зелено зеле, сурови червени чушки, хрян, цитрусови плодове, манго, киви, ягоди, и папая обикновено е достатъчна за задоволяване на дневните нужди.

 

Менопауза и витамин D3

Витамин D3 е прохормон, който е свързан с други стероидни хормони като кортизол, тестостерон и холестерол.

 

Счита се за хормон, защото действа върху клетъчните рецептори.

 

Витамин D3 или холекалциферол имат по-добра бионаличност от D2 - ергокалциферол.

 

Дефицитът на витамин D е често срещан при менопауза.

 

Синтезът на витамин D3 се осъществява в дермата под действието на слънчевите UVB лъчи и може да се забави след 50-годишна възраст.

 

Жените на 50 и повече години трябва да се увеличат приема на витамин D до 30 µg или 400 IU на ден, дори през лятото.

 

Менопауза и витамин Е

Витамин Е включва осем съединения - токофероли и токотриеноли.

 

Съдържа се в растителните масла, като рапично семе, пшеничен зародиш, слънчоглед, маслина, арган, в тъмнозелени листни зеленчуци.

 

Витамин Е е необходим за здравето на кожата и сърдечносъдовата система.

 

Токоферолът и токотриенолите са мощни антиоксиданти.

 

Витамин Е помага при горещи вълни, вагинална сухота и подобрява настроението.

 

Подобно на витамините А и С, той е много мощен антиоксидант и участва в превенцията на общото стареене и по-специално на кожата.

 

Витамин Е също така помага за подобряване на здравето на костите.

 

Референции:

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-nutrition/2697389-vitamine-femme-menopausee-carence-supplementation/

https://journaldesfemmesfr.digidip.net/visit?url=https%3A%2F%2Fwww.hal.inserm.fr%2Ffile%2Findex%2Fdocid%2F132245%2Ffilename%2Findex.xhtml&ppref=https%3A%2F%2Fsante.journaldesfemmes.fr%2Fquotidien%2F2590625-nutrition-conseils-bien-manger-aliments-sante%2F&currurl=https%3A%2F%2Fsante.journaldesfemmes.fr%2Ffiches-nutrition%2F2697389-vitamine-femme-menopausee-carence-supplementation%2F

https://journaldesfemmesfr.digidip.net/visit?url=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F31074816%2F&ppref=https%3A%2F%2Fsante.journaldesfemmes.fr%2Fquotidien%2F2590625-nutrition-conseils-bien-manger-aliments-sante%2F&currurl=https%3A%2F%2Fsante.journaldesfemmes.fr%2Ffiches-nutrition%2F2697389-vitamine-femme-menopausee-carence-supplementation%2F