Предменструалният синдром е често явление, но не е задължително всяка жена да го изпитва. Около 60-80% от жените страдат от умерени до тежки симптоми около седмица преди началото на месечния им цикъл. Тук обаче не става въпрос за обикновените тъпи болки и стягане в корема преди цикъл, подуване на корема и повишен апетит, а за по-сериозни невровегетативни прояви предменструално придружени от ранимост на психиката, засягане на емоциите и поведението.

 

Ако около една седмица (най-често 4-5 дни) преди почти всеки менструален цикъл, страдате от повечето от следните симптоми:


  • Задържане на вода, подуване на глезените, на пръстите на ръцете, по лицето;
  • Повишена раздразнителност, резки смени на настроението, тревожност;
  • Акне преди и/или по време на цикъл;
  • Болка и напрежение в гърдите;
  • Умерена до силна болка в стомаха и/или корема, не преминаваща без прием на обезболяващи и/или спазмолитици;
  • Главоболия и/или мигрени;
  • Депресия, плач без причина;
  • Запек и/или диария, гадене;
  • Подуване на корема;
  • Промяна в режима на сън, силна умора и сънливост;
  • Силно желание за нещо сладко, повишен апетит;
  • Чувствителност към светлина и звук;
  • Мравучкане по кожата,

Най-вероятно става въпрос за предменструален синдром (ПМС). И все пак, при всяка жена е различно.

 

Хубавата новина е, че тези неприятни симптоми изчезват или рязко намаляват веднага с появата на менструалния цикъл или през първите 2-3 дни (има изключения, разбира се).

 

 

Обяснението е в промяната на нивата на хормоните, разбира се. При нормално овулираща и менструираща жена, предовулаторният пик на естрогени се превръща в едно плато от сравнително високи естрогенни нива. Покачващите се стойности на прогестерона обаче в средата на втората половина на менструалния цикъл неутрализират биологичните ефекти на естрогените и така наред със секреторните промени в маточната лигавица се достига до една „хормонална хармония“ в организма. Във времето, когато постепенно се стига от намаляваща до липсваща продукция на прогестерон, намаляват нивата на серотонин, стават  релативно високи нивата на естрогените и така се явяват условия за възникване на пременструален синдром.


Как да си помогнем и в какъв случай би трябвало да се консултираме с лекар?

 

  • Хранете се редовно и по малко.
  • Важен е достатъчният прием на вода.
  • Внимавайте със солта.
  • Не прекалявайте с кафето (една чаша сутрин за събуждане е съвсем достатъчна в този период).
  • Внимателно със захарта! Желанието да изядете всички творения на сладкарската индустрия е обяснимо – промяната в нивата на хормоните естроген и прогестерон по време на ПМС се отразява и на хормона на щастието серотонин. Затова е добре да хапвате храни „антидепресанти“ богати на триптофан, от който в организма се образува серотонин – мляко, сирене, пуешко, ядки, семена, бобови, банани....
  • Отделете време за достатъчно сън.
  • Приемайте повече витамини и ги комбинирайте правилно.  Витамините от група В, Е и селен ще облекчат раздразнителността и болезнените гърди, като ще повишат и енергията ви. Приемът на магнезий пък е необходим за по-добрия хормонален баланс. Приемайте пробиотици, омега3 (DHA & EPA, рибено масло), витамин Д3...
  • Според данни от различни проучвания дамите, които консумират богати н калций храни, са по-малко склонни да развиват ПМС. Това се обяснява с факта, че минералът облекчава депресивните състояния и тревожността, характерни за деликатния период.
  • За да предотвратите пристъпите на глад, потушавани с нездравословни и калорични храни, не пропускайте хранене и се стремете да хапвате кулинарни творби от различни категории: много плодове и зеленчуци, месни и млечни продукти, пълнозърнести и ядки.
  • Кино, хубава музика, любим филм, любимо хоби, разходки, тренировки ще ви накарат да се чувствате по-добре.
  • Ако положението всеки месец е наистина сериозно, консултирайте се с акушер-гинеколог. Възможни причини, които е добре да се отметнат, ако са налице са: анемия, дефицит на някои ценни вещества, ендоментриоза, проблеми с щитовидната жлеза, синдром на раздразненото дебело черво, ревматологични заболявания, хормонални проблеми независимо от кой вид.