Престоят в болница, съчетан с тежко боледуване, може да е много стресиращо преживяване. Не е необичайно тежкото боледуване от Ковид-19 да предизвика стрес, тревожност, безсъние и дори депресия.

 

Умората и затрудненията в изпълнението на обичайните ежедневни дейности могат да понижат настроението и да попречат на мотивацията за възстановяване.


 

Управлението на стреса и чувството за тревожност са важна част от процеса по възстановяване след боледуване.

 

Членове на семейството играят важна роля за оказване на подкрепа на близките си, които са с влошено психично здраве след тежкото боледуване.

 

Погрижете се за основните си нужди

 

— Осигурете си достатъчно качествена почивка. По време на престоя в болница, сънят често се нарушава;

— Чувството за стрес също може да повлияе съня неблагоприятно. Опитайте се да се върнете към обичайния си режим на заспиване и събуждане. Ако е нужно, навийте аларма;

— Премахнете сами, или помолете да бъдат премахнати от средата, в която почивате, всички неща, които могат да попречат на почивката ви, защото създават много светлина или шум;

— Намалете максимално приема на никотин (напр. тютюнопушене), кофеин и алкохол, и прибавете  дейности, способстващи цялостното отпускане;

— Приемайте здравословна храна. Ако ви е трудно да се храните или преглъщате, можете да преодолеете тези затруднения с тези техники;

— Бъдете физически активни, защото това намалява стреса и може да предотврати депресия. Правете нещата бавно и безопасно, постепенно увеличавайки физическата си активност.

 

Да се погрижим сами за себе си

 

Социалните контакти са важни за психичното благосъстояние на всеки човек. Разговорите с други хора намаляват стреса и помагат за справяне с различни предизвикателства в периода на възстановяване;

— Ако живеете сами, комуникацията с приятели или семейството ви по телефон или през интернет, ще помогне да се не чувствате самотни;

— Възможно е да не искате да комуникирате в периодите, когато настроението ви не е добро, затова кажете на своите приятели и семейство, че могат да помогнат, като поемат инициативата да се свързват с вас с понякога, докато трае възстановяването ви;

— Занимавайте се с релаксиращи дейности, слушайте музика, четете, разхождайте се или изпълнявайте медитативни практики;

Бавното дишане също помага за намаляване на стреса и е друг добър пример за стратегия за отпускане. Правете упражнения за контролирано дишане, за да се научите как да дишате бавно.

— Постепенно увеличавайте дневните си занимания или хобита, това помага за подобряване на настроението.

 

 

Източник:

https://www.who.int/publications/m/item/support-for-rehabilitation-self-management-after-covid-19-related-illness