Изкуствената светлина, както естествената, също може да повлияе на нашия циркаден ритъм. За съжаление, изкуствената светлина през нощта може да подейства отрицателно на времето за сън и може да измести желанието за сън по-късно вечерта. Това може да доведе до затруднено заспиване, както се случва при безсъние.

 

Нощните сови (хората, които са активни през нощта) или тези със синдром на забавена фаза на заспиване могат да бъдат особено податливи на влиянието на изкуствената светлина върху съня.


 

Не всеки е чувствителен към тези ефекти на светлината. Ако човек е особено сънлив, вероятно поради намалено общо време за сън или лошо качество на съня, е малко вероятно да бъдете засегнат от тези ефекти. Има няколко важни фактора, които трябва да бъдат взети предвид:

  • Източникът на светлина. Изкуствената светлина може да идва от електрически крушки и много други източници, включително екраните на телевизори, компютри, таблети, смартфони, електронни книги и дори технологии. Всеки от тях може да генерира различни количества светлина, които могат да повлияят на съня;
  • Количеството светлина. Всеки източник на светлина генерира своя собствена интензивност на светлината. За сравнение, пълната слънчева светлина по обяд може да бъде 100 000 лукса, докато наличните в търговската мрежа светлинни кутии, които се използват за лечение на сезонно афективно разстройство, често генерират около 10 000 лукса, а екраните на смартфоните може да създадат стотици лукса интензитет на светлината, в зависимост от персоналните настройки, които човек използва. Единицата лукс описва колко светлина пада върху определена област; докато единица лумени (силата на осветяване) измерва общото количество светлина, излъчвана от източника на светлина (1 лукс = 1 лумен на квадратен метър). Това ни помага да разберем как близките екрани могат да имат по-голямо въздействие върху нас, отколкото същия екран от другия край на стаята. Дори по-малко количество светлина, като например от смартфон, който се държи на 30 см от лицето на човек преди сън, може да има отрицателно въздействие върху съня;
  • Цветът на светлината. Много се обръща внимание на факта, че синята светлина е отговорна за изместването на циркадните ритми, докато червените, жълтите и оранжевите светлинни вълни нямат този ефект. Пълноспектърна светлина, „бялата светлина“ или „естествената светлина“ съдържа и сините дължини на вълните. Затова се продават филтри за екрани и очила, блокиращи синята светлина, които да предпазят от тази дължина на вълната, за да сведат до минимум смущенията в циркадните ритми;
  • Времето на светлина. Една от най-важните променливи е кога човек е изложен на светлина, включително от естествени и изкуствени източници. Съществуват доказателства, че излагането на светлина през нощта може да измести желанието за сън с около 90 минути. Това забавя способността за заспиване и може да повлияе на желанието за събуждане сутрин.

Референции:
1. Centers for Disease Control and Prevention. Effects of light on circadian rhythms
2. Czeisler CA, Duffy JF, Shanahan TL, et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker
3. Brennan R, Jan J. Lyons C. Light, dark, and melatonin: Emerging evidence for the importance of melatonin in ocular physiology
4. Pacheko D. Can you change your circadian rhythm? Sleep Foundation
5. Verywell Health. How Screen Light From Devices Affects Your Sleep