Витамин D

Витамин D се произвежда при излагане на кожата на слънчева светлина. При този процес холестеролът се превръща във витамин D. След това витамин D се поема от черния дроб и бъбреците и се транспортира в тялото, за да участва в образуването на нови клетки.

 


Калцитриолът е създадена от човека формула на витамин D, който естествено се произвежда в организма. Калцитриолът може да се използва и за локално приложение, тъй като е ефективен при лечение на псориазис.

 

Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Drugs and Dermatology Trusted Source, е показало, че прилагането на калцитриол намалява възпалението и раздразнението на кожата при пациенти с псориазис и е свързан с незначителни неблагоприятни странични ефекти.

 

Институтът Линус Полинг към Орегонския държавен университет препоръчва да се приемат по 600 единици на ден.

 

При бременност или възраст над 70 години нуждите се повишават.

 

Приемът на витамин D може да се увеличи чрез:

  • Излагане на слънце в рамките на 10 минути на ден;
  • Консумация на зърнени храни, портокалов сок и кисело мляко;
  • Консумация на риба и морски дарове;

 

Витамин С

Витамин С се съдържа във високи нива в епидермиса - външния слой на кожата, както и в дермата - вътрешния слой на кожата.

 

Той притежава противоракови и антиоксидантни свойства.

 

Витамин С участва в производството на колаген, който е важен за здравата кожа. 

 

Приемът на добавки с витамин С може да подобри ефективността на слънцезащитните продукти, които се употребяват за защита на кожата от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето.

 

Той също така намалява увреждането на клетките и подпомага заздравяването на раните.

 

Витамин С е ефективен за предотвратяване на признаците на стареене и намалява появата на бръчки.

 

Достатъчният прием на витамин С също може да помогне за възстановяване и предотвратяване на поява на суха кожа.

 

Препоръчителният дневен прием е 1000 mg.

 

Как да увеличим приемът на витамин C?

  • Консумация на цитрусови плодове и други растителни източници на витамин С, като ягоди, броколи и спанак;
  • Прием на добавки с витамин С;
  • Употреба на продукти и процедури против стареене на кожата, обоганени с витамин С.

 

Витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант, чиято основна функция в грижата за кожата е да я предпазва от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредната UV светлина от слънцето, когато се прилага върху кожата. Той помага за предотвратяване на поява на тъмни петна и бръчки. Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себума. Себумът помага да се поддържа кожата овлажнена и предотвратява сухотата.

 

При суха кожа витамин Е е подходящ за противодействие на липсата на себум.

 

Витамин Е също е ефективен при лечението на възпаления на кожата.

 

Този витамин се съдържа в много продукти за грижа за кожата, но всички ефекти могат да бъдат сведени до минимум при излагане на слънчева светлина.

 

Препоръчителната дневна доза е 15 mg витамин Е на ден.

 

Богати на витамин Е са ядките и семената, като бадеми, лешници и слънчогледови семки.

 

Витамин К

Витамин К е от ключово значение за процесите на кръвосъсирване. Смята се също, че основните функции на витамин К помагат при определени кожни заболявания, като:

  • Стрии;
  • Паякообразни вени;
  • Белези;
  • Тъмни петна;
  • Упорити кръгове под очите;

Препоръчителната дневна доза е между 90 и 120 mcg на ден.

 

Богати на витамин К са: зеле, спанак, маруля, зеле, зелен боб.

 

Референции:

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-k