В допълнение към функционирането на лимфната система, което понякога се забавя или нивото на физическа активност - при липса на движение, течностите са склонни да застояват, има външни фактори, които определят появата и интензивността на задържането на течности.
Основната причина за задържане на течности в летните дни са горещините.
Когато температурата е висока, кръвоносните съдове се разширяват и кръвта започва да тече много по-бавно.
Когато циркулацията в лимфната система стане бавна, течността се натрупва между тъканите.
При тези разширени съдове кръвта се натрупва в капилярите, местното налягане се повишава и течностите се изливат по-лесно в тъканите.
Защо жените са по-склонни да зъдържат течности?
Проблемът със задържането на течности е особено разпространен при жените поради хормонални промени.
Две седмици преди настъпването на менструацията се наблюдава тенденция към задържане на течности, а спадът на естрогена, който настъпва след менопаузата, също благоприятства отоците.
Хормоналният фактор не е единственият, който влияе.
- Лимфната система е отговорна за дренирането на течността, известна като лимфа, и филтрирането ѝ в кръвния поток, но понякога - това може да се случи дори поради малка инфекция, тази функция се забавя, става по-неефективна и течността се натрупва между тъканите вместо да се връща обратно в кръвта.
- Физическа активност - течностите, които преминават през тялото – лимфата и кръвта – циркулират добре, когато има по-високи нива на физическа активност. Заседналият начин на живот благоприятства задържането на течности.
- Начинът на хранене - балансираната диета помага за поддържане на водния баланс. Ако хранителният режим е богат на сол или храни, които са приготвени с хистамин, задържането на течности може да се увеличи.
Твърде много въглехидрати и недостатъчно количество белтъчини
Водният баланс на тялото зависи от начина на хранене, който включва правилните видове и количества хранителни вещества.
Когато консумираме храни, богати на въглехидрати, тялото ни ги разгражда до глюкоза и ги съхранява в мускулите като гликоген.
Ако приемаме много въглехидрати по време на хранене, може да се наблюдава задържане на вода през последващите часове.
По същия начин диета с недостиг на белтъчини благоприятства задържането на течности.
Солта увеличава водната задръжка
Ако храната, богата на въглехидрати, съдържа и много сол, това е допълнителен фактор, който благоприятства задържането на вода в тялото.
Храната трябва да съдържа най-много 2 g натрий на ден, което съответства приблизително на 5 g сол.
Калий и магнезий за контрол на водния баланс
Калият е от съществено значение за регулиране на баланса на течностите в тялото.
Ето защо е важно да се консумират храни, богати на калий, каквито са повечето зеленчуци.
Магнезият също помага за постигането на контрол на водния баланс и също така противодейства на ефектите на излишния натрий.
При прием на 200 mg магнезий на ден, значително се намалява водната задръжка.
Прием на достатъчно вода
Когато тялото не получава необходимата хидратация, тъканите „разбират“, че трябва да задържат вода, за да се предпазят от обезводняване.
Необходими са поне 8 чаши вода на ден, за да се осигури необходимата хидратация.
Как да се храним, за да намалим задържането на течности?
Всички плодове и зеленчуци съдържат високи нива на калий и почти никакви количества натрий, което ги прави групата храни с най-диуретичен ефект.
Плодове с диуретично действие, които увеличават производството на урина
- Диня;
- Пъпеш;
- Круши;
- Грозде;
- Мушмула;
- Ябълка;
- Праскови.
Зеленчуци с диуретично действие
- Целина;
- Артишок;
- Аспержи;
- Краставици;
- Тиквички;
- Праз лук;
- Лук.
Препоръчва се да се увеличи консумацията на супи - те осигуряват както множество ценни хранителни вещества, така и допълнителни количества течности.
Чайовете са полезни при повишена водна задръжка, например при стресови ситуации или менструация.
Референции:
https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/retencion-liquidos-por-que-retienes-mas-calor_1444
