Здравето на червата е от съществено значение не само заради храносмилането и доставянето на хранителни вещества до всички части на тялото, но и защото то е от ключово значение за психическото ни здраве.

 

Смята се, че 80% от заболяванията са свързани с нарушения в баланса на чревните бактерии - състояние, което се нарича дисбиоза.


 

При наличие на такъв дисбаланс вредните бактерии се разпространяват и намаляват популациите на полезните бактерии, което води до развитие на възпаление.

 

Защо е важен начинът на хранене?

Непоносимостта към различни храни се дължи на липсата на храносмилателни ензими.

 

Лактозната непоносимост се дължи на нарушения в храносмилането при консумация на млечни продукти поради недостиг на ензима лактаза, който разгражда лактозата, която се съдържа в тях.

 

Здравето на червата зависи от начина ни на хранене.

 

Някои храни са способни да влошат симптомите, като например захар или алкохол.

 

Някои подсладители също могат да причиняват газове, подуване, болки в стомаха.

 

Сред тях най-използваните са манитол, сорбитол, еритритол, ксилитол и други.

 

Ферментиралите хранителни продукти, като например кефир или кисело зеле, са богат източник на пробиотици, които помагат ца поддържане на балансирана чревна флора.

 

Пребиотиците са фибри, които благоприятстват развитието на полезните чревни бактерии в червата.

 

Тези бактерии поддържат чревното здраве и регулират тази част от имунната система, която се намира в червата.

 

Богати на пребиотици са:

  • Банани;
  • Овесени ядки;
  • Чесън;
  • Лук;
  • Артишок;
  • Аспержи.

Въпреки това приемът на пребиотици трябва да бъде ограничен при пациенти със синдром на раздразненото черво, тъй като се увеличава риска от влошаване на болките в стомаха и подуването.

 

Стрес и чревно здраве

Контролът на стреса е друг важен елемент в грижата за чревното здраве.

 

При стрес се отделя хормонът кортизол, който предизвиква възпаление и разрушава чревната бариера и чревния микробиом.

 

За да се справяме пълноценно със стреса можем да следваме следните препоръки:

  • Достатъчно сън;
  • Редовна физическа активност;
  • Медитация.

Чревно здраве и прием на лекарства

В някои случаи лечението, което е необходимо при различни заболявания, може да бъде причина за нарушаване на чревното здраве.

 

Антибиотиците унищожават както полезните, така и вредните чревни бактерии, което нарушава абсорбцията на хранителните вещества, приемани с храната.

 

Това може да доведе до хранителен дефицит и влошаване на общото състояние.

 

Някои лекарства могат да причинят стомашен дискомфорт или диария.

 

Скорошно проучване е установило, че има над 1000 терапевтични средства, които увреждат чревния микробиом, сред които:

  • Статини;
  • Нестероидни противовъзпалителни средства;
  • Инхибитори на протонната помпа.

Референции:

https://scitechdaily.com/5-ways-to-heal-gut-health-naturally/

https://www.nature.com/articles/nri2515

https://academic.oup.com/ajcn/article/109/4/1098/5428039