По-студеното време е свързано с повишена честота на респираторни инфекции. Ето защо е важно да знаем как да се погрижим за имунитета си.

 

Пробиотици


Научно доказано е, че можем да оптимизираме имунната си защита. Въпреки това, 70% от нашата имунна система се намира в червата.

 

Ето защо се препоръчва приемът на пробиотици - лактобацили, с цел укрепване на чревната лигавица и чревния микробиом, особено в напреднала възраст, при хронично излагане на стрес, анамнеза за бронхит и хронични заболявания като диабет.

 

Проучване е показало, че приемът на смес от лактобацили, всеки ден в продължение на 12 седмици, е довел до  намален риск от респираторни инфекции.

 

Лактобацилите се съдържат в киселото мляко, но могат да се приемат и под формата на добавки.

 

Пресен сок от портокал

Сокът от портокал е богат на тиамин, фолиева киселина, витамини от група В, калий и захари, които дават енергия за добро начало на деня и укрепват организма.

 

Магнезий са справяне с умората

Някои изследвания са показали, че магнезиевият хлорид стимулира белите кръвни клетки - левкоцити, но също така други ключови ползи от магнезия са за справяне с умората.

 

Храни, богати на магнезий

  • Морски дарове;
  • Какао;
  • Кафе;
  • Черен шоколад със съдържание на 70% какао,
  • Кашу;
  • Бадеми;
  • Подправки - семена от кимион, кориандър, къри, смлян джинджифил и други;
  • Пълнозърнест хляб и ориз;
  • Тофу.

Достатъчно сън

Една безсънна нощ е достатъчна, за да отслаби имунната защита, тъй като води до намаляване на броя на някои видове бели кръвни клетки.

 

Нуждите от сън са индивидуални, но все пак се препоръчват 7 до 8 часа сън.

 

Справяне със стреса

Препоръчително е да се избират разтоварващи дейности за свободното време, с цел справяне със стреса. Стресът, умората и преумората отслабват имунната система.

 

Редовна физическа активност

Умереното физическо натоварване - например от 30 до 60 минути ходене всеки ден през повечето дни от седмицата, е полезно и стимулира имунитета.

 

По този начин се намалява риска от респираторни инфекции с около 40%.

 

Въпреки това интензивните и продължителни физически натоварвания могат да отслабят имунната система, улеснявайки навлизането и размножаването на вирусите в организма.

 

Витамин D

Витамин D активира белите кръвни клетки - Т-лимфоцити, които са необходими за производството на антитела и за унищожаването на вирусите и бактериите.

Храни, богати на витамин D

  • Морски дарове;
  • Мазни риби;
  • Пушена херинга;
  • Скумрия;
  • Сардини;
  • Аншоа.

Препоръчително е в напреднала възраст, както и за жените в постменопаузална възраст, да приемат по-високи дози витамин D - три до четири пъти повече от препоръчителната дневна доза от 1000 единици, под формата на хранителни добавки.

 

Референции:

https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/7-astuces-pour-renforcer-ses-defenses-immunitaires-170662