Правилната хидратация може да забави стареенето и да удължи живота без болести. Това заявява Наталия Дмитриева от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв (National Heart Lung and Blood Institute) в Мериленд.
Тезата ѝ се основава на изследване, включващо 11 255 възрастни, които в продължение на 25 години докладват за социално-икономическия си статус и семейната си медицинска история.
Клиничните тестове на доброволците предоставят измервания на натрий в кръвния им серум, който се използва като индикатор за приема на течности. Обикновено колкото повече вода пие човек, толкова по-ниско е нивото на натрий в кръвния му поток.
За момента е ясно, че има връзка между по-високите нива на натрий в кръвта и повишения риск от сърдечна недостатъчност. Нормалният диапазон на нивата на натрий в кръвта на човек обикновено пада между 125 до 146 милиеквивалента на литър (mEq/L). В проучването серумните проби с по-високи нива на натрий също са по-склонни да съдържат повишени нива на до 15 различни маркера за променено биологично здраве и стареене.
Например тези участници с нива на натрий над 142 mEq/L имат 10 до 15 процента по-висок риск да бъдат биологично по-стари от хронологичната си възраст, в сравнение с тези, показващи по-типични диапазони. Около 64% са изложени на риск от развитие на хронични заболявания, включително сърдечна недостатъчност, инсулт, предсърдно мъждене, хронично белодробно заболяване, диабет и деменция.
За хората, живеещи в страни със свободен достъп до чиста питейна вода, поддържането на добра хидратация може значително да редуцира риска от заболяване и смърт.
Съществуват някои полезни съвети, с които пиенето на вода може да бъде по-лесно. Има разработени мобилни приложения за напомняне. Добавянето на овкусител без захар към водата също може да бъде полезен трик. Изстудяването на водата може да я направи по-приятна за пиене, особено ако ѝ се добавят пресни плодове - няколко резена лайм, лимон, горски плодове, ананас или портокал. Приготвянето на студен чай също е вариант. Капка кордиал към водата може да бъде от полза. Приемът на богати на вода плодове и зеленчуци, сред които горски плодове, портокали, грозде, моркови, маруля, зеле, спанак и пъпеши също е подходящ начин за добра хидратация.
Референции:
1. Nield, David. Not Drinking Enough Water Linked to Serious Health Risks, Study Warns. Science Alert - https://www.sciencealert.com/not-drinking-enough-water-linked-to-serious-health-risks-study-warns
2. Ball, Lauren & Burch, Emily. Don't Like Drinking Water? Here Are 10 Ways to Make It Easier. Science Alert - https://www.sciencealert.com/dont-like-drinking-water-here-are-10-ways-to-make-it-easier
