Здравето на червата е от ключово здраве за нормалното протичане на процесите на храносмилане, елиминиране на токсините и поддържане на имунните функции. Ключов елемент за поддържане на чревното здраве е балансираният хранителен режим. Важно е да консумираме разнообразни храни и да установим равновесие между нуждите на организма и оптималния хранителен прием. Важно е да се намали консумацията на захар, тъй като чревните бактерии, които имат негативно влияние върху здравето на червата, се хранят именно със захарите.

 

Здравето на чревния тракт изисква оптимален прием на фибри. Те допринасят за ефективно храносмилане и усвояване на хранителните вещества, които приемаме с храната. Препоръчително е да се консумират по 25-30 грама фибри на ден. Някои ценни източници на фибри са:


  • Артишок;
  • Грах;
  • Цвекло;
  • Моркови;
  • Броколи;
  • Зеле;
  • Брюкселско зеле;
  • Картофи;
  • Пълнозърнести храни;
  • Сушени плодове;
  • Варива.

Друг важен елемент от храненето за поддържане на чревното здраве е консумацията на храни, които намаляват възпалението, подуването и образуването на газове в червата. Те имат ценно действие за намаляване на чувствителността на чревната лигавица към стомашните киселини. Ето защо е важно да консумираме овесени ядки, банани или ленено семе, които имат успокояващо действие.

 

Кофеинът има дразнещо действие и е агресивен агент за червата и стомаха. Понякога той може да доведе до възпалителни процеси в червата и да настъпят различни усложнения. Ето защо е важно да се намали консумацията на кафе, черен чай и шоколад. Алкохолът съдържа високи количества захари и негавата консумация благоприятства развитието на вредните чревни бактерии. При възпаление се препоръчва ограничаване на консумацията на алкохол, вино, бира и други спиртни напитки. Вместо това е важно да се приемат достатъчно количество течности - вода или билкови чайове, които помагат да се елиминират токсините и да се стимулира перисталтиката и изхождането.

 

Физическата активност е друг важен фактор за стимулиране на храносмилането и перисталтичните движения на червата. При затруднено храносмилане и понижена честота на изхожданията се препоръчва редовна физическа активност, която има свойството да улеснява чревния пасаж и да задвижва процесите на храносмилане и усвояване на хранителните вещества.

 

Референции:

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=indispensables-colon-sante