1. Как да се предпазим от травматично увреждане на коляното?

Предпазването от колянна травма е трудно, тъй като много от дейностите, с които се занимавате в свободното време крият риск от колянно увреждане. Дори обикновено подхлъзване или спъване може да доведе то такова.

Все пак следните съвети могат да бъдат от полза:

  • най-добрият начин да предотвратите увреждане на коляното е да предпазвате по подходящ начин ставата и да я поддържате добре стабилизирана.
  • упражнения за околоколянната мускулатура ще заздравят както мускулатурата така и сухожилията и ставата.
  • подходящи спортни обувки по време на спортна активност намаляват непрекъснато повтарящите се удари върху коляното.
  • правилната спортна техника намалява риска от усукване на коляното.
  • изпълнявайте упражнения за "загрявка" преди да започнете сериозна физическа активност.
  • избягвайте внезапно увеличаване на интензивността на физическото ви натоварване.
  • ако знаете, че коленете Ви са слаби и податливи на травма, подбирайте внимателно физическите упражнения и ползвайте наколенки по време на рискови активности. Въпреки, че наколенките не гарантират абсолютно предпазване от травма на коляното, те придават допълнителна стабилност и подкрепа на колянната става.