1. Как да се предпазим от травматично увреждане на коляното?
Предпазването от колянна травма е трудно, тъй като много от дейностите, с които се занимавате в свободното време крият риск от колянно увреждане. Дори обикновено подхлъзване или спъване може да доведе то такова.
Все пак следните съвети могат да бъдат от полза:
- най-добрият начин да предотвратите увреждане на коляното е да предпазвате по подходящ начин ставата и да я поддържате добре стабилизирана.
- упражнения за околоколянната мускулатура ще заздравят както мускулатурата така и сухожилията и ставата.
- подходящи спортни обувки по време на спортна активност намаляват непрекъснато повтарящите се удари върху коляното.
- правилната спортна техника намалява риска от усукване на коляното.
- изпълнявайте упражнения за "загрявка" преди да започнете сериозна физическа активност.
- избягвайте внезапно увеличаване на интензивността на физическото ви натоварване.
- ако знаете, че коленете Ви са слаби и податливи на травма, подбирайте внимателно физическите упражнения и ползвайте наколенки по време на рискови активности. Въпреки, че наколенките не гарантират абсолютно предпазване от травма на коляното, те придават допълнителна стабилност и подкрепа на колянната става.