Умереното физическо натоварване, което е съобразено с възрастта и се извършва редовно, е от ключово значение.

 

То помага за предотвратяване на риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.


 

Въпреки това някои физически упражнения могат да имат определени отрицателни последици, поради което е важно да се съобрази интензивността на натоварването.

 

Как интензивните тренировки влияят на сърцето?

Скорошни проучвания са показали, че интензивните спортове благоприятстват появата на заболявания, свързани с коронарните артерии.

 

Най-често срещаните са стенокардия и инфаркт.

 

Интензивните спортове като маратоните увеличават риска от коронарна болест на сърцето.

 

Разпространението на тези заболявания се увеличава при хора, които бягат маратони или практикуват екстремни или високоинтензивни спортове в продължение на много години, поясняват учените.

 

Това, което не е известно със сигурност, е защо, ако упражненията укрепват сърцето, всъщност можат да предизвикват и обратния ефект. 

 

Какъв тип натоварване е подходящо?

Проучването е оценило ефекта от интензивните упражнения при лабораторни модели.

 

Моделите са били разделени на три групи:

  • Първата е била подложена на умерена физическа активност, имитираща активния начин на живот.
  • Втората е трябвало да изпълнява интензивни упражнения на пътека за бягане периодично и в продължение на четири месеца. Като насока, това би било еквивалентно на около десет или дванадесет години упражнения, поясняват учените.
  • Третата е водила заседнал начин на живот.

След 16 седмици упражнения е било анализирано състоянието на артериите, особено на аортата и нейната ендотелна функция.

 

Ендотелът е вътрешният слой на кръвоносните съдове.

 

Ендотелната функция е ранен маркер за атеросклероза или втвърдяване на артериите - основната причина за инфаркт на миокарда, поясняват изследователите.

 

Как спортът влияе на здравето на артериите?

В сравнение със заседналия начин на живот, изследването е установило, че физическите упражнения с висока интензивност:

  • Разширяват и увеличават сковаността на аортата и каротидните артерии;
  • Повишават твърдостта на клетките и благоприятстват разкъсването на стените на кръвоносните съдове.

Тези ефекти обаче не са се наблюдавали при умерени упражнения, поясняват учените.

 

За разлика от това, както интензивните, така и умерените упражнения подобряват ендотелната функция, въпреки че интензивната активност изглежда променя баланса между процесите на разширяване и свиване на кръвоносните съдове.

 

Интензивните упражнения причиняват процес, подобен на стареенето на артериите и могат да намалят ползите от умерените упражнения.

 

Интензивните упражнения не причиняват директно атеросклероза, а водят до различен процес, подобен на съдовото стареене.

 

Кои упражнения са подходящи?

Резултатите от проучването имат някои ограничения, защото е извършено с лабораторни модели.

 

Въпреки това механизмите, включени в тази артериална промяна, остават непроменени четири седмици след спиране на физическата активност.

 

Следователно изводите са, че спортът е от ключово значение за здравето на сърцето, но в преценена интензивност.

 

Умерената физическа активност се състои от ходене поне три пъти седмично в продължение на 45 минути.

 

Всеки вид спорт е полезен за здравето сърцето.

 

Плуването например е особено подходящо, тъй като укрепва мускулите, без да натоварва прекомерно ставите, подчертават изследователите.

 

Референции:

https://www.sabervivirtv.com/actualidad/ejercicio-intenso-perjudicar-arterias-largo-plazo_7486

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2452302X22000742