Креатинът е една от добавките, които най-често се използват от спортуващите и желаещите да натрупат мускулна маса. Предлага се в течна форма, във вид на таблетки и сашета.


Креатинът представлява фибриларен белтък. Като такъв помага за изграждането на живата тъкан и подпомага доставянето на енергия до мускули, сухожилия и нерви.


В организма, белтъкът участва в изграждането на външния слой на кожата (епидермис) , косата, ноктите и други рогови образувания.



Един от новите разновидности на креатинните добавки е креатин хидрохлорид (CrHCl). Той се смята за много по-ефективен от предшественика си креатин монохидрат, поради по-добрата водоразтворимост, което позволява по-бързо усвояване от организъм и 50 % по-голямо натрупване в кръвния поток.
 

 


Препоръчително е креатин хидрохлоридът да се консумира преди и след тренировка.


Специалисти съветват при употреба на креатин да се приемат повече течности, поради риска от дехидратация в следствие по-голямата нужда от вода за мускулите.