Заседналият начин на живот се характеризира с ниска физическа активност и разход на енергия, близък до нулата.
Какви са последиците от заседналия начин на живот?
Наддаване на тегло
Някои проучвания свързват липсата на физическа активност с увеличаване на теглото. Колкото по-малко се движим, толкова по-малко енергия изразходваме.
Лошо кръвообращение
Заседналият начин на живот забавя кръвообращението в крайниците, което може да доведе до възпаления, болки и подуване.
Загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма
Неактивният и заседнал начин на живот ускорява загубата на мускулна маса, което увеличава риска от наранявания и по-чести падания.
Освен това, когато телесните мазнини се натрупват, индексът на телесна маса се увеличава, което може да доведе до забавяне на метаболизма и следователно това да повлияе на способността на тялото да разгражда захарите и мазнините.
Повишен риск от различни заболявания
Обездвижването увеличава риска от развитие на мозъчносъдов инцидент, сърдечносъдови заболявания, диабет и рак.
Според Националния институт по рака - NIH физическата активност намалява нивата на хормони като инсулин и естроген, както и на някои растежни фактори, свързани с развитието на рак на гърдата и дебелото черво.
Какви са последиците за психическото здраве?
Нови проучвания са показали връзка между заседналия начин на живот и тревожността.
Според проучване, проведено от Държавния университет на Айова - Съединените щати, заседналият начин на живот вреди на психическото здраве, способства развитието на тревожни разстройства и увеличава риска от депресия.
Установено е, че ниските нива на физическа активност са свързани с по-честа поява на тъга и безпокойство.
Възстановяването на оптимална физическа активност допринася за справяне с тревожността и намалява риска от депресия.
Как да увеличим физическата активност?
Според препоръките на Световната здравна организация - СЗО, хората, които водят заседнал начин на живот трябва да започнат постепенно въвеждане на физическа активност в ежеднвевието си за кратък период от време, всеки ден, преди постепенно да се увеличи продължителността, честотата и интензивността.
По този начин включването на физически упражнения в ежеднвевието ще допринесе за по-добро качество на живот.
Това може да се осъществи и с някои по-лесни методи: изкачване на стълби, вместо ползване на асансьора, придвижване пеша или с колело, повече разходки през деня.
Референции:
https://www.passeportsante.net/sante-mentale/deprime-depression?doc=sedentarite-lien-avec-depression
