Често пренебрегваме важни хранителни вещества в ежедневието, което вреди на тялото. Да се набавят 13 витамина и поне 16 минерала е доста трудна задача, която изисква време и финансови средства. Да имаш план всеки ден как да се храниш здравословно и какви витамини трябва да си набавяш е истинско предизвикателство. Всъщност, изключително малък процент от хората успяват да приемат всички витамини и минерали с храната. Именно заради това, хранителните добавки съществуват и са допълващо средство. 

 

Нуждая ли се от хранителни добавки?


1. Динамичният начин на живот и честото подлагане на стрес предвещава нездравословно и емоционално хранене. Това е свързано с недостигиг на необходими микро- и макронутриенти, което  несъмнено се отразява на общия тонус и здравословното  състояние. 
2. Съвременното производство на храна включва технологична обработка, която в по-голямата си част намалява хранителната стойност на продуктите.

 

Откъде да закупя хранителни добавки?

Ерата на интернета води със себе си безкрайно до фейк информация. Бизнесът на хранителните добавки не прави изключение. Най-често се предлагат фалшиви витамини, неправилно дозирани или сменени продукти с друг по-евтин техен аналог. Ето защо е важно при избор на продукт да потърсиш маркер указващ, че продуктът е минал строги тестове за съдържание. Като по-надеждни търговци се препоръчват аптеки, утвърдени вериги на дрогерии и магазини за хранителни добавки. Подчертавам не случайно думата “утвърдени” с цел повишено внимание, защото в интернет пространството често се срещат онлайн магазини на “аптеки”, които в действителност не са аптеки. В сайтовете на известните вериги за хранителни добавки или аптеки най-често можеш да прочетеш мнения на активни потребители и да придобиеш представа за търговеца.

 

От какво имам нужда? 

В търсенето на хармония между тяло и ум, не бива да забравяш, че физическото „аз“ е сложен оркестър, в който всеки нутриент е инструмент, допринасящ за симфонията на здравето. 


Витамин D се набавя главно от слънцето и добавката се препоръчва за хора, които нямат много време да прекарват навън, за всички през зимата. Представи си ролята на витамин D, като един строител на имунната защита, който дирижира калция и фосфора да се усвояват в хармония с нашите нужди...


Витамин C е  важен за клетъчното равновесие и имунната система. 


Омега-3 мастни киселини подобряват значително мозъчната функция исърдечносъдовото здраве.


Магнезият е особено използвана добавка от спортисти на всяко ниво, от начинаещите до световните шампиони. Той намалява умората и мускулните крампи, регулира нервната система. 

 

Желязото предотвратява анемия и подобрява преноса на кислород.

 

Калцият е изключително важен за здравината на костите и зъбите.

 

Референции: 
„Micronutrient deficiencies in the elderly: causes, consequences and treatment with a focus on vitamin D, vitamin B12, iron and selenium; Authors: Savino et al.; 2020; published in: Archives of Biochemistry and Biophysics“
“The impact of food processing on the nutritional quality of vitamins and minerals; Authors: Delchier et al.; 2012; published in: Advances in Nutrition”
“Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data; Authors: Martineau et al.; 2017; published in: BMJ”
“Vitamin C and immune function; Authors: Carr & Maggini; 2017; published in: Nutrients”
“Omega-3 fatty acids and cognitive function; Authors: Janssen & Kiliaan; 2014; published in: Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular and Cell Biology of Lipids”
“Magnesium supplementation and high-intensity exercise performance in men; Authors: Zhang et al.; 2021; published in: Medicine and Science in Sports and Exercise”
“Iron deficiency anemia: a review of diagnosis, investigation, and management; Authors: Killip et al.; 2019; published in: Canadian Family Physician”
“Calcium intake and bone health: a review of recent evidence; Authors: Heaney; 2019; published in: Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“