Какво представлява синдромът на поликистозните яйчници?
Синдромът на поликистозните яйчници обикновено се характеризира с нередовни менструации или с липса на такива. Жените, които страдат от състоянието обикновено имат множество кисти в яйчниците, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени.
Около 50 % от жените с разстройство са с наднормено тегло или със затлъстяване. Честите симптоми включват:
- Акне;
- Хирзутизъм (прекомерно окосмяване);
- Мъжки модел на оплешивяване;
Жените със синдром на поликистозните яйчници, особено когато симптомите на състоянието не бъдат лекувани, също могат да бъдат изложени на по-голям риск от:
- Сърдечно заболяване;
- Рак на ендометриума;
- Диабет;
- Високо кръвно налягане
Много жени със синдром на поликистозните яйчници откриват, че са в състояние да контролират своите симптоми и да намалят риска от други здравословни проблеми, като контролират своите диета и начин на живот.
Как диетата влияе на синдрома на поликистозните яйчници?
Често се установява, че жените, страдащи от синдрома, имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса. Той помага на клетките на тялото да превръщат захарта (глюкозата) в енергия.
Ако организмът не произвежда достатъчно инсулин, нивата на кръвната му захар могат да се повишат. Това може да се случи и ако човек е инсулинорезистентен, което означава, че тялото му не може да използва ефективно произвеждания инсулин. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогени, като тестостерон.
Инсулиновата резистентност може да бъде причинена и от наличието на индекс на телесна маса над нормалните граници. Инсулиновата резистентност може да затрудни отслабването, поради което жените със синдром на поликистозните яйчници често изпитват проблеми с контрола на теглото.
Консумацията на продукти с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като нишестени и захарни храни, може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудни за контрол.
Кои храни са полезни при синдрома на поликистозните яйчници?
Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намалят въздействието на захарта върху кръвта. Това може да бъде от полза за жените със синдрома на поликистозните яйчници. Храни с високо съдържание на фибри включват:
- Кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле;
- Листни зеленчуци, като маруля и рукола;
- Червени и зелени чушки;
- Боб и леща;
- Бадеми;
- Горски плодове;
- Сладки картофи;
- Тиква
Източници на постни протеини като тофу, пиле и риба не осигуряват фибри, но са много засищащи и здравословни варианти за хранене при жени със синдрома на поликистозните яйчници.
Храни, които помагат за намаляване на възпалението, също могат да бъдат полезни при състоянието. Те включват:
- Домати;
- Зеле;
- Спанак;
- Бадеми и орехи;
- Зехтин;
- Плодове, като боровинки и ягоди;
- Тлъсти риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и сардини
Библиография:
National Center for Biotechnology Information (NCBI). Farschi H, et al. Diet and nutrition in polycystic ovary syndrome (PCOS): Pointers for nutritional management
National Center for Biotechnology Information (NCBI). Mobeen H, et al. Polycystic ovary syndrome may be an immune disorder
National Center for Biotechnology Information (NCBI). Gambineri A, et al. Obesity and the polycystic ovary syndrome
Healthline. Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?
