ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Ако сънят не идва, станете от леглото

д-р Елена Кабакчиева-Георгиева   |   16 февруари 2017   |   Коментари 1
   
   
Ако сънят не идва, станете от леглото

Източник: iStockphoto

Способността ни да заспим в социално приемлив час и да не се будим нощно време, осигурявайки по този начин релаксираща почивка за нашето тялото, е жизненоважна за пълноценното ни съществуване и функциониране въобще.

 

Оставяйки настрана състоянията и факторите, които по независещи от нас причини, смущават съня ни – като хроничните болкови състояния, приемът на различните медикаментозни средства, различни психиатрични смущения и др., трябва да насочим вниманието си към факторите, които можем да променим, осигурявайки си по този начин така желаната пълноценна почивка.

 

Ето няколко съвета как това може да се осъществи:

 

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер – по този начин ще настроите Вашия биологичен часовник да разпознава кога е дошло времето за сън и заспиването ще настъпи естествено, без излишно напрежение;

 

2. Създайте си комфортна среда за сън – това означава да изключите всички устройства, които създават шум и светлинно дразнене, така че Вашият мозък да е напълно свободен от стимули, които могат да задействат неговата активност. Не пренасяйте работата си в спалнята. Нека това място се свързва само с основното си предназначение. Сменете матрака и възглавниците, особено ако са изминали поне 9-10 години, от когато сте ги купили. Постарайте се също да поддържате леко по-ниска температура в спалнята, като това доказано благоприятства настъпването на съня;

 

3. Настройте биологичния си часовник – позволете на вашето тяло само да разбере кога е настъпило време за сън и съответно за събуждане. Светлината е основният ориентир на нашия мозък. Затова 30 минути преди да си легнете, намалете светлината в стаята, в която седите, така че да може Вашия организъм сам да се настрои за сън, а сутрин - дръпнете широко завесите;

 

4. Не лягайте преди да Ви се доспи – ако сте бодри, когато си легнете, има голяма вероятност да се появи причина, поради която да станете отново или просто да не можете да заспите веднага;

 

5. Ако не можете да заспите до 20 минути, станете от леглото – легнете отново, само когато почувствате, че Ви се доспи, в противен случай има риск да се изнервите и да загубите още повече време в опити да заспите;

 

6. Не мислете за проблеми или вземане на решения преди лягане – отделете си време за това през деня, а ако се събудите нощно време – просто запишете мислите си в тетрадка. Често това е достатъчно да се „отърсите” от напиращите мисли;

 

7. Избягвайте късните продължителни дрямки – особено ,когато сте забелязали, че след това заспивате по-трудно. Оптималното време за тях е в ранния следобед и то за не повече от 10-20 минути. Това време е достатъчно на организма да се „зареди” отново с енергия;

 

8. Откажете следобедното кафе – много често неговата консумация възпрепятства бързото заспиване вечер;

 

9. Движете се активно денем – умереното физическо натоварване е само в полза на качествения и продължителен сън. Вечерно време обаче, се отдайте на почивка и по-лека активност;

 

10. Избягвайте консумацията на алкохол и цигари преди лягане – особено в голямо количество. Алкохолът, въпреки че Ви прави сънливи, често е причина да се събудите по-рано сутрин, след като е преминало вече неговото нействие. Освен това прекалената му консумация, както и на цигарите е свързана с по-повърхностно ниво на съня, който, макар и достатъчен по количество, се оказва не такъв и по качество;

 

 

 

11. Избягвайте приема на голямо количество храна преди лягане – нека да са изминали поне 2-3 часа от вечерята, преди да си легнете. Все пак, ако сте още гладни е допустим приемът на нещо леко и здравословно, но не по-малко от 45 минути преди сън;

 

12. Ограничете прима на течности непосредствено преди лягане – подуването на корема Ви може, както да смути заспиването Ви, така и директно да Ви изкара от леглото впоследствие;

 

13. Ако все още не откривате начин да подобрите съня си, потърсете помощта на специалист – съществуват и различни техники за релаксация, които подпомагат и съня. Едни от тях се изучават в когнитивно-поведенческата терапия, други са част от йога заниманията, упражненията за разтягане и др.


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

Венелина     2017-02-16 14:08:28
Браво! Чудесна статия!
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Операция с 3D имплант на лицето – за първи път у нас

реклама
Още от Сън
реклама
Галерия
12 начина да избегнем сънливостта през деня
12 начина да избегнем сънливостта през деня
Най-честите причини, поради които детето не спи
Най-честите причини, поради които детето не спи
По какво да познаем, че страдаме от недоспиване?
По какво да познаем, че страдаме от недоспиване?
7 съвета за пълноценен сън
7 съвета за пълноценен сън
Изгодни оферти
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising