ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Ако сънят не идва, станете от леглото

д-р Елена Кабакчиева-Георгиева   |   16 февруари 2017   |   Коментари 1
   
   
Ако сънят не идва, станете от леглото

Източник: iStockphoto

Способността ни да заспим в социално приемлив час и да не се будим нощно време, осигурявайки по този начин релаксираща почивка за нашето тялото, е жизненоважна за пълноценното ни съществуване и функциониране въобще.

 

Оставяйки настрана състоянията и факторите, които по независещи от нас причини, смущават съня ни – като хроничните болкови състояния, приемът на различните медикаментозни средства, различни психиатрични смущения и др., трябва да насочим вниманието си към факторите, които можем да променим, осигурявайки си по този начин така желаната пълноценна почивка.

 

Ето няколко съвета как това може да се осъществи:

 

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер – по този начин ще настроите Вашия биологичен часовник да разпознава кога е дошло времето за сън и заспиването ще настъпи естествено, без излишно напрежение;

 

2. Създайте си комфортна среда за сън – това означава да изключите всички устройства, които създават шум и светлинно дразнене, така че Вашият мозък да е напълно свободен от стимули, които могат да задействат неговата активност. Не пренасяйте работата си в спалнята. Нека това място се свързва само с основното си предназначение. Сменете матрака и възглавниците, особено ако са изминали поне 9-10 години, от когато сте ги купили. Постарайте се също да поддържате леко по-ниска температура в спалнята, като това доказано благоприятства настъпването на съня;

 

3. Настройте биологичния си часовник – позволете на вашето тяло само да разбере кога е настъпило време за сън и съответно за събуждане. Светлината е основният ориентир на нашия мозък. Затова 30 минути преди да си легнете, намалете светлината в стаята, в която седите, така че да може Вашия организъм сам да се настрои за сън, а сутрин - дръпнете широко завесите;

 

4. Не лягайте преди да Ви се доспи – ако сте бодри, когато си легнете, има голяма вероятност да се появи причина, поради която да станете отново или просто да не можете да заспите веднага;

 

5. Ако не можете да заспите до 20 минути, станете от леглото – легнете отново, само когато почувствате, че Ви се доспи, в противен случай има риск да се изнервите и да загубите още повече време в опити да заспите;

 

6. Не мислете за проблеми или вземане на решения преди лягане – отделете си време за това през деня, а ако се събудите нощно време – просто запишете мислите си в тетрадка. Често това е достатъчно да се „отърсите” от напиращите мисли;

 

7. Избягвайте късните продължителни дрямки – особено ,когато сте забелязали, че след това заспивате по-трудно. Оптималното време за тях е в ранния следобед и то за не повече от 10-20 минути. Това време е достатъчно на организма да се „зареди” отново с енергия;

 

8. Откажете следобедното кафе – много често неговата консумация възпрепятства бързото заспиване вечер;

 

9. Движете се активно денем – умереното физическо натоварване е само в полза на качествения и продължителен сън. Вечерно време обаче, се отдайте на почивка и по-лека активност;

 

10. Избягвайте консумацията на алкохол и цигари преди лягане – особено в голямо количество. Алкохолът, въпреки че Ви прави сънливи, често е причина да се събудите по-рано сутрин, след като е преминало вече неговото нействие. Освен това прекалената му консумация, както и на цигарите е свързана с по-повърхностно ниво на съня, който, макар и достатъчен по количество, се оказва не такъв и по качество;

 

 

 

11. Избягвайте приема на голямо количество храна преди лягане – нека да са изминали поне 2-3 часа от вечерята, преди да си легнете. Все пак, ако сте още гладни е допустим приемът на нещо леко и здравословно, но не по-малко от 45 минути преди сън;

 

12. Ограничете прима на течности непосредствено преди лягане – подуването на корема Ви може, както да смути заспиването Ви, така и директно да Ви изкара от леглото впоследствие;

 

13. Ако все още не откривате начин да подобрите съня си, потърсете помощта на специалист – съществуват и различни техники за релаксация, които подпомагат и съня. Едни от тях се изучават в когнитивно-поведенческата терапия, други са част от йога заниманията, упражненията за разтягане и др.


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

Венелина     2017-02-16 14:08:28
Браво! Чудесна статия!
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Домашно насилие – иска осъзнатост от двамата, за да се прекъсне. Семейна психотерапия с Деница Банчевска и д-р Веселин Христов

реклама
Още от Сън
реклама
Галерия
6 съвета за по-качествен сън
6 съвета за по-качествен сън
12 начина да избегнем сънливостта през деня
12 начина да избегнем сънливостта през деня
Най-честите причини, поради които детето не спи
Най-честите причини, поради които детето не спи
По какво да познаем, че страдаме от недоспиване?
По какво да познаем, че страдаме от недоспиване?
Изгодни оферти
Още от Хомеопатия
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter