ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Стрес - как да го намалим?

Puls.bg   |   14 септември 2017   |   Коментари 0
   
   
Стрес - как да го намалим?

Източник: IStockphoto

Всеки се сблъсква с поне една стресова ситуация на ден. Безброй задачи, крайни срокове за изпълнение, липса на време, работа с различни характери, боравене с пари... Всичко това ни носи напрежение и емоционален дискомфорт. Колкото и да се опитваме да избягваме стресови ситуации, понякога те сами ни намират и в един момент организмът ни "прегрява". 
 
Вярвате или не, концепцията за биологния стрес е съвсем скорошно откритие. През 50-те години ендокринологичът Ханс Селий първи идентифицира и документира стреса. 
 
Всеки реагира на стреса по различен начин. Затова казваме, че няма единна терапия. Ето няколко начина, с които можем да се избавим от него по-лесно:

Медитация

"Ние отделяме прекалено много време за нашите тела, за нашето финансово и имотно състояние, но забравяме, че душите ни също се нуждаят от внимание. Когато това не стане, стресът взима превес", специалистът по медитация Дан Харис, автор на книгата "100% щастлив". И обяснява, че медитацията кара да отсеем всички негативни мисли и чувства. Тя подобрява мозъчната функция и намалява стреса, напрежението и раздразнението, увеличава чувството за щастие, доверие и удволетворение. За целта е нужно да застанем в удобна за нас позиция, на по-тихо и приятно място и да се откъснем от заобикалящия ни свят. 

Яжте, за да победите стреса

Когато сме подложени на стрес, ние забравяме да се храним правилно и вместо това прибягваме до захарни, мазни и тестени закуски, въобще всякаква калорична и вредна за нас храна. В такива моменти прибягваме и до алкохола, за да забравим поне за малко за негативните емоции, но спиртните напитки и кафето по време на стрес не са полезни. Те увеличават чувството на тревога и дехидратират тялото. Има много здравословни храни, които се препоръчват за консумация в този период. Например кокосовия орех, който намалява тревожността и забавя сърдечната честота. Заредена с витамин C, лещата помага за намаляване на умората и увеличава енергийните ни нива. 
 
Усамотяване
Понякога затварянето в стаята, далеч от роднините, също помага за намаляване на стреса. Едно о от упражненията, което можем да пробваме докато сме сами, е да се посмеем на висок глас пред огледалото. По този начин ще освободим ендрофини, които ще намалят нивата на хормоните кортизол и адреналин, причиняващи стреса. Един от най-ефективните начини за постигане на релаксация е и намаляването на сърдечната честота. Можем да седнем на стол и да поставим ръце на коленете си, след което да дишаме дълбоко. Първо вдишваме, после издишваме бавно и дълбоко, така че да разширим гърдния кош. Това помага на кръвта да се раздвижи и да изчисти стреса от тялото.

Качествен сън

Повечето хора трябва да спят от 7 до 9 часа, за да се чувстват добре на другия ден. Не всички успяват, а и всяко едно нарушение на съня се отразява на здравето им. Ако имаме проблеми със заспиването, трябва да си изградим по-добър лежим - да лягаме и ставаме в един и същи час.
 

Йога

Асаните прочистват ума от всички негативни мисли и ни правят по-спокойни. При йогата се използват няколко техники като контролирано дишане, разтягане и медитация, които са известни със своето благопрятно въздействие над духа и тялото.

Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (0)

Няма изказани коментари.



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Рак на тестиса, инфертилитет при мъжа, съхранение на сперматозоиди – Movember е

реклама
Още от Релакс
реклама
Галерия
7 съвета за щастлива лятна ваканция
7 съвета за щастлива лятна ваканция
Здравен хороскоп за месец декември
Здравен хороскоп за месец декември
7 начина да елиминираме опустошителния стрес
7 начина да елиминираме опустошителния стрес
Няколко начина за лесно освобождаване на стреса
Няколко начина за лесно освобождаване на стреса
Изгодни оферти
Още от Здравен дебат
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising