ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Витамини: Кои служат за натрупване на мускулна маса

Puls.bg   |   16 март 2017   |   Коментари 1
   
   
Витамини: Кои служат за натрупване на мускулна маса

Източник: iStockphoto

Причините за липсата или забавянето на мускулния растеж при интензивни тренировки най-често се коренят в неправилното хранене. Дори приетата храна да е с оптимален баланс между калории, протеини, въглехидрати и мазнини, тя може да е дефицитна на някои важни витамини.
 
Липсата на само един от тях в хранителния режим може да доведе до редица метаболитни нарушения и други заболявания. Някои витаминови групи имат пряко влияние върху развитието на мускулните тъкани. 
 
Групата витамини А, например, е от основно значение за белтъчната (протеинова) синтеза. Този процес е отговорен за видимия мускулен растеж и техния обем. Витамина е свързан и с нивата на телесна енергия, поради участието си в производството на гликоген – източника на енергия за тежки физически натоварвания, който се синтезира в мускулите и черния дроб. Храни богати на витамин А са моркови, броколи, сладки картофи, масло, черен дроб и др.
 
 
Витамин С e главния отговорник за бърз мускулен растеж и топене на подкожни мазнини. Той е жизнено важен за производството на тестостерон – полов хормон, ускоряващ мускулния анаболизъм (изграждане) и мазнинния катаболизъм (разграждане). Витамина има функции и в поддръжката на колагеновите структури, които изграждат хрущяли и стави – те са под силен стрес най-вече при силови тренировки и без витамина са по-податливи на увреждания и разкъсвания. Червените чушки, магданоза, кивито, портокалите и други плодове и зеленчуци са особено богати на витамин С.
 
Витамин D е пряко свързан с мускулната сила и издръжливост, понеже участва в усвояването на калций и фосфор от храната. Без витамина, дори при пълноценно хранене, организма не може да усвои адекватно тези два минерала, което води до бързо изтощаване на мускулните клетки и понижената им съкратителна способност.
 
За допълнителна информация прегледайте приложеното видео:

Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

krasi kioseto     2017-03-20 10:54:13
Чета из някакви сайтове,че има масла за подхранване и пидсилване на косъма на брадата варират в промеждутъка на 29-59лева.но при мен е наришен кожната лицева дерма!Като тийнейджър имах много тежка форма на акне!което ми деформира лицето .Има ли възстановяване няма ли? Не зная!Медицината напредва- можеби някакъв екстракт от охлюви който заличава белези да помогне ..,но вече съм на 39 г.!Ако има някой някакви идей рецепти и подобни мазила нека да сподели !?
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Обратно на училище - съвети за здрави детски зъби

реклама
Още от Любопитно
реклама
Галерия
Здравен хороскоп за март 2017
Здравен хороскоп за март 2017
Изгодни оферти
Още от Бременност и раждане
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter