ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Кои храни да избягваме при запек?

Puls.bg   |   03 януари 2018   |   Коментари 1
   
   
Кои храни да избягваме при запек?

Източник: IStockphoto

Неконтролируемото поглъщане на различни ястия по празниците може да ни докара запек. Това състояние, което протича с болки и дискомфорт, може да се дължи на безброй причини, но понякога храната в чинията е една от тях. Ако след новогодишната трапеза имаме този проблем, не трябва да бързаме с медикаментите за разхлабване, а първо да помислим как да си помогнем с натурални средства

 

Кои са основните причини за запек?

  • Недостатъчна консумация на плодове и зеленчуци;
  • Хранене с прекалено малко фибри;
  • Недостатъчен прием на вода;
  • Прием на вредни тестени изделия, които не са достатъчно сдъвкани;
  • Липса на упражнения.

 

За да забравим за запека след празниците, трябва да следваме няколко прости правила. Добре е да следим как се чувства стомаха ни след приема на различни храни, както и да изключим от менюто си някои определени. Понякога диетата, която спазваме също може да доведе до запек. Причината е, че в позволените ни храни няма достатъчно здравословни за чревната флора влакна и фибри. Хранителен режим с прекалено много фибри или преяждането с вредна храна също може да доведе до проблеми с изхождането, подуване и дискомфорт в стомаха.
 
Ето храните, които трябва да избягваме, за да не получим запек:

 

Неузрели банани

 

Бананите са вкусни и полезни. Те са източници на фибри и енергия. Въпреки това, ако обичаме да ядем недостатъчно узрели, ще получим запек. Това се дължи на комплекса от нишестета, съдържащи се жълтите плодове. 

 

За да избегнете дискомфорта при запека, купувайте по-зрели банани. При тях нишестетата са по-разградени, има повече протеини и антиоксиданти.
 
Сирене

 

Този млечен продукт подпомага здравето на костите, но и много вреди. Сиренето не съдържа влакна, нужни за храносмилателния процес на тялото. В него има лактоза, която е причинител на запек.
 
Препоръчително е ограничение в консумацията на сирене при хора, които имат чревна пропускливост, подуване и други стомашни проблеми. Ако все пак си хапваме от млечния продукт, можем да го комбинираме с храни, в които има влакна и фибри, например авокадо. 

 

Сладолед

 

Сладоледът е друга млечна храна, която е любима на много хора, но причинява запек. В него има много захари и никакво съдържание на фибри. 

 

Решението за любителите на сладоледа е да си приготвят такъв в домашни условия. В него може да слагат различни плодове, богати на фибри, както и да заместители на захарта.
 
Кафе

 

Горещата напитка помага за борбата с махмурлука след празниците, но същевременно дехидратира тялото. Tя е диуретик, но когато не приемаме достатъчно течности, се превръща в причина за появата на запек. 

 

Освен това кафето в големи количества може да причини други здравословни проблеми, затова лекарите препоръчват да не прекаляваме с кофеина. 

 

Червено месо

 

Мазното месо носи риск от сърдечносъдови заболявания, повишава теглото и често е причина за запек. А по празниците всички трапези са пълни с месо, най-вече свинско, което не е богато на фибри. За да се оттървем от запека, можем да приемаме повече меса (пилешко и риба), които са пълни с белтъчини. Салати, сладки картофи, киноа, са нещата, с които ще си набавим така необходимите за храносмилането полезни влакна. 

 

 

Боб

 

Фасулът е невероятен източник на фибри, но при някои хора е храната, причинителка на запек. Това се случва и ако диетата ни е направена с много ниско съдържание на фибри. Ако консумираме боб, е добре да пием и повече течности, които ще улеснят усвояването на полезните им вещества.
 
Преработени храни

 

Вредните пакетирани храни, в които има по-голямо количетсво сол, захар или подобрители, несъмнено причинява запек. Най-доброто решение е да се храним с домашно приготвени ястия или да избягваме колкото се може повече всички пакетирани храни. 


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

,,,,     2018-01-06 19:09:01
taka e
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Псориазис – засяга не само кожата

реклама
Още от Хранене
реклама
Галерия
Факти и фикции срещу махмурлук
Факти и фикции срещу махмурлук
Как да подобрим метаболизма си?
Как да подобрим метаболизма си?
12 суперхрани за мъже
12 суперхрани за мъже
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
Изгодни оферти
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising