ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

4 храни, които съдържат повече калций от млякото

Puls.bg   |   05 декември 2017   |   Коментари 1
   
   
4 храни, които съдържат повече калций от млякото

Източник: iStockphoto

Чаша прясно мляко е първата асоциация на много хора, когато си представят храни, богати на калций. Това безспорно е правилна асоциация, защото в чаша мляко има около 250 мг от важния микроелемент. Факт е обаче, че има хранителни продукти, които съдържат и по-високи дози от него. Хората, които искат редовно да си набавят високи дози калций, могат да разчитат на достъпни и вкусни алтернативи на прясното мляко и млечните продукти. В допълнение алтернативните източници на калций са богати и на други хранителни вещества, които млякото не осигурява.

 

Нахут
100 г нахут осигуряват 105 мг калций. Това означава, че само една порция от салата или друга гозба, съдържаща този полезен бобов продукт, може да оспори ползите от 1 чаша мляко по отношение съдържанието на калций. Хубавата новина е, че микроелементът запазва съдържанието си независимо от методите за кулинарна обработка на нахута. Към калция трябва да добавим и високото съдържание на фибри и белтъчини.

 

Зеленолистни зеленчуци
2 купички спанак или листа от ряпа, синап или лапад осигуряват около 400 мг калций. Сурови, варени или в състава на смути, зеленолистните зеленчуци са успешна  и много по-нискокалорична алтернатива на млякото като източник на калций.

 

Бадеми
Комплексните здравословни ползи от бадемите се дължат на високото съдържание на витамин Е, фибри и калций. Сред всички от най-често потребяваните ядки бадемите са с най-високо съдържание на микроелемента. Шепа сурови или печени бадеми осигурява над 300 мг калций и предлага вкусна и полезна алтернатива на чашата прясно мляко.

 

 

Сушени смокини
100 г сушени смокини осигуряват около 200 мг калций. Той е допълнен от високи дози фибри и антиоксиданти. Уви, високо е и съдържанието на калории, но балансираният хранителен режим може да елиминира този недостатък, особено в случаите, когато се търси повишаване приема на калций. Сред плодовете трудно може да се намери аналог на смокините по отношение съдържанието на важния микроелемент. Така сушените смокини са сред най-подходящите десерти при хора, нуждаещи се от по-високи дози калций.

 

Плодове, зеленчуци и ядки – посочихме водещите продукти в тези категории по отношение съдържанието на калций. За логичен завършек и за допълване на разнообразието може да се добавят и семената от чия. В 100 г от тях се съдържат около 600 мг от въпросния микроелемент – рекордна доза, която заслужава внимание.

 

Дали като алтернатива на млякото, или като средства за разнообразяване приема на калций, посочените породукти може да подпомогнат набавянето на необходимите дневни дози от него.


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

vlady     2017-12-05 13:19:33
Спанак, лапад, лобода и т.н. са с високо съдържание на оксалати и по тази причина калцият от тях почти не се усвоява, при някои хора има риск от камъни в бъбреците.
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Обратно на училище - съвети за здрави детски зъби

реклама
Още от Хранене
реклама
Галерия
9 разпространени грешки при диетите
9 разпространени грешки при диетите
Храни, които трябва да избягваме
Храни, които трябва да избягваме
10 полезни храни за здрава и красива коса
10 полезни храни за здрава и красива коса
Как здравословно да приготвим храната на барбекю?
Как здравословно да приготвим храната на барбекю?
Изгодни оферти
Още от По-красиви днес
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter