ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

5 храни, полезни за очите във всяка възраст

Puls.bg   |   12 октомври 2017   |   Коментари 0
   
   
5 храни, полезни за очите във всяка възраст

Източник:iStockphoto

Всички знаем, че морковите са полезни за очите и зрението и това е факт. Оранжевите зеленчуци ни осигуряват високи дози витамин А – един от най-важните витамини за очи.

 

Изборът на храни, полезни за очите, които трябва да консумираме ежедненво обаче далеч не се изчерпва само с морковите. Има още няколко достъпни хранителни продукти, които ни набавят високи дози от основните витамини, антиоксиданти и пигменти за очи.

 

В Световния ден на зрението, да обърнем внимание на най-полезните храни за очите. Какъв по-добър повод да се опитаме да ги превърнем в неразделна част от хранителния си режим? Очите ни със сигурност ще забележат промяната.

 

Зеленолистни зеленчуци
„Да минем на зелено“ е израз, който може да се асоциира не само с безопасното пресичане на светофара. Приложено спрямо типа на консумираните зеленчуци, това мото ще ни помогне да си доставяме редовно най-важните каротеноиди, означавани като пигменти за очи. Зелените листни зеленчуци (спанак, маруля, цвекло, лапад) са богати на лутеин и зеаксантин – естествените пигменти в макулата, които подпомагат централното зрение. Тези вещества не се произвеждат в организма и трябва д апостъпват в него редовно и в оптимални количества. Колкото по-естествени са източниците им, толкова по-добре.

 

Черен дроб
Това е един от най-пълноценните източници на витамин А, осигуряващ по-големи дози от него дори от морковите. Нуждите от този витамин са по-големи при жените и особено в периода на бременността, когато рискът от хиповитаминоза А и съответно от проблеми с очите и зрението е най-голям.

 

Ядки
Суровите бадеми и лешници имат високо съдържание на витамин Е – друг от най-важните витамини за очи. Само 2 шепи ядки на ден може осигурят изискуемия минимум от витамин Е, нужен за защита на очите от опасните свободни радикали.

 

 

Цитруси
Боровинките са сред най-полезните плодове за очите и зрението, но липсата им през есента може да се компенсира успешно с приема на сезонните цитруси. Те осигуряват високи дози витамин C, който в комбинация с витамин Е осигурява оптимална антиоксидантна защита на очите и подкрепа на зрението.

 

Морски дарове
Скаридите, сьомгата и рибата тон ни набавят 2 от най-полезните за очите типове нутриенти – омега-3 мастни киселини и микроелемента селен. Омега-3 киселините имат силно противовъзпалително действие, поддържат нормалната слъзна секреция и предпазват от прекомерна сухота в очите. Селенът е сред мощните антиоксиданти за очи, който подпомага витамин С и Е в борбата със свободните радикали – основен враг на зрението, към действиеот на които ретината и останалите структури на окото са особено чувствителни.

 

Всички посочени храни и техни съставки осигуряват защита на очите за по-успешна превенция и лечение на катаракта, макулна дегенерация, глаукома, пресбиопия и другите потайни крадци на зрението ни. Тези заболявания, доскоро асоциирани основно с напредналата възраст, днес увреждат зрението на все повече млади хора. Опресняването на хранителния режим, с включване в него на повече храни, полезни за очите, е сред най-достъпните и ефективни превантивни мерки.


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (0)

Няма изказани коментари.



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
4 начина да се чувстваш леко през зимата

реклама
Още от Хранене
реклама
Галерия
Как да подобрим метаболизма си?
Как да подобрим метаболизма си?
12 суперхрани за мъже
12 суперхрани за мъже
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
7 начина да си набавим селен от менюто
7 начина да си набавим селен от менюто
Изгодни оферти
Още от Естетични процедури
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising