ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Как да се храним при липса на магнезий в организма?

Puls.bg   |   11 септември 2017   |   Коментари 1
   
   
Как да се храним при липса на магнезий в организма?

Източник: IStockphoto

Магнезият е един от най-важните за организма минерали. Той участва в стотици химични реакции в тялото ни помага да поддържаме добро здраве. С течение на годините количеството, което усвояваме от магнезия намалява. Това се дължи главно на замърсявания от околната среда и нарушения във функционирането на храносмилателната система. 
 
Мускулни крампи, нарушения на съня, безпокойство и хиперактивност. Това са първите симптоми, по които можем да съдим, че имаме дефицит на магнезий в организма. Умора, диабет тип 2, остеопороза, високо кръвно налягане са останалите проблеми, до които води липсата на минерала. 
 
Препоръчителният дневен прием на магнезий е 400 мг. Ако се храним по-здравословно и балансирано, можем да подобрим здравето си и си набавим от веществото, без което неможем. Ето 7 храни, които са богати на магнезий:
 

Черен шоколад

Той е не само сладък, но и полезен, ако се приема с мярка. В блокче от 28 грама има 64 мг магнезий. Това възлиза на 16% от препоръчителния дневен прием. Освен това тъмният шоколад съдържа желязо, мед, манган и влакна, които неутрализират свободните радикали в организма. За да сме сигурни, че ядем истински шоколад, пълен с тези микроелементи, той трябва да съдържа най-малко 70% какако. По-високият процент означава, че продуктът е по-качествен. Черният шоколад доставя 16% от дневния прием на магнезий, съдържа и много антиоксиданти.
 

Авокадо

Едно средно авокадо осигурява 58 мг магнезий, което е 15% от препоръчителния дневен прием. В него има още калий, витамините В и К. И за разлика от повечето плодове, той има високо съдържание на мазнини, особено мононенаситени, които подпомагат здравето на сърцето. 
 
Авокадото е богато и на фибри. То се бори с възпалението, подобрява нивата на холестерола.
 

Ядки

Ядките са много полезни. Повечето видове орехи са с високо съдържание на магнезий. Например бадеми, кашу и бразилски орехи. Една порция или 28 грама кашу съдържа 82 мг магнезий. Освен това ядките са богати на фибри и мононенаситени мазнини и подобряват нивата на кръвната захар и холестерола при диабетици. Бразилските орехи също са източник на селен, като осигуряват 100% от редовния прием на веществото.
 

Бобови растения

Леща, боб, нахут, грах, соя. Всички те са много богати на различни хранителни вещества, включително магнезий. Например 1 чаша черен боб съдържа около 30% от препоръчителния дневен прием. 
 

Тофу

Тофу често е основна храна за вегетарианците поради високото си съдържание на протеини. В 100 грама от продукта има 53 мг магнезий. Също така е добър източник на протеини. 
 

Семена

Семената поддържат здравето ни. В тях има големи количества магнезий. В тиквените и чия семена има голям процент магнезий. Освен това те са богати на мононаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Нещо повече, те са изключително богати на фибри, които подобряват метаболитните процеси и имат антиоксидантнми свойства. 
 

Банани

Бананите са сред най-популярните плодове в света. Те са най-известни със своето високо съдържание на калий, което може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания. В един голям банан се съдържат 37 мг магнезий. Сладките плодове осигуряват още витамин С, витамин В6, манган и фибри.

Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (1)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

Зелен     2017-09-12 16:27:09
Пропуснали сте може би най-богатият източник на магнезий - спанак, зелена салата - изобщо всички зелени треволяци.
1 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
Рак на тестиса, инфертилитет при мъжа, съхранение на сперматозоиди – Movember е

реклама
Още от Хранене
реклама
Галерия
Как да подобрим метаболизма си?
Как да подобрим метаболизма си?
12 суперхрани за мъже
12 суперхрани за мъже
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
7 начина да си набавим селен от менюто
7 начина да си набавим селен от менюто
Изгодни оферти
Още от Йога и медитация
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising