ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

Надя Петрова: Отслабването е пряко свързано с приема на вода

Анна Дантева   |   06 юни 2016   |   Коментари 0
   
   
Надя Петрова: Отслабването е пряко свързано с приема на вода

Източник: Личен архив

Надя Петрова е холистичен нутриционист. Завършила е Канадското училище за натурално хранене, член е на Канадската асоциация на специалистите по натурално хранене. Надя Петрова е и автор на книгите “14 дни детокс”, “В търсене на истината за храната и здравето” и “Daily Raw”.
 
- Какво е препоръчителното количество вода, което следва да консумират възрастните и децата?
 
Най-добрият начин за изчисляване приема на вода е според килограмите. Само така може да е приложим и за деца, и за възрастни. Затова препоръките обикновено са 30 мл на 1 кг, което означава, че един човек, който тежи 60 кг, е добре да изпива по 1,8 литра вода дневно. Извън този прием е добре в менюто да присъстват и повече плодове и зеленчуци, с чиято помощ да си набавим още около литър течности. Единствено в периода на бременност и кърмене чистата вода е добре да е над това количество и може да стигне и до 3 - 4 л дневно.
 
Консумацията на вода зависи и от някои външни фактори, като например физическо натоварване, външни градуси, прием на напитки с диуретичен ефект, както и дали човек работи в стая на климатик. И при четирите фактора има допълнителна загуба на течности, която е добре да се компенсира. Например по време на тренировка човек може да загуби от 0,5 до 1,5 литра вода и е добре да ги компенсира по време на и след самата тренировка. Ако стои 8 часа в стая с климатик, ще загуби средно още около 0,5 литра течности и т. н.
 
Затова препоръките за дневен прием е добре да са съобразени с ежедневието на човек и консумацията да е правилно разпределена в рамките на деня, а не да се пие много вода наведнъж.
 
- Защо е важен адекватният прием на вода за организма?
 
Реално, организмът ни на 60 - 70% е изграден от вода. Всеки ден ние губим средно по 2,5 л и затова компенсирането на тази загуба е ключова за здравето ни. Ако загубената течност не се компенсира, организмът страда. Част от симптомите, свидетелстващи за недостиг на вода, са главоболие, намалена работоспособност, изнервеност, запек, болка в ставите и много други.
 
- Какви са рисковете за здравето от недостатъчната консумация на вода?
 
Рисковете са много, защото дефицитът на вода се отразява на всички системи в организма. Например запекът в 90% от случаите е заради недобра хидратация на дебелото черво или с други думи казано - заради липсата на вода. Намалената концентрация, работоспособност и главоболията също в голям процент от случаите са заради намален прием на вода, съответно дехидратация на мозъка. От вода има нужда още сърдечносъдовата ни система, защото кръвта на 70% е вода и т.н.
 
- Може ли водата да помогне за намаляване на телесното тегло?
 
Определено, да. Всъщност, най-голяма грешка, която виждам сред хората, които искат да отслабнат, е, че не пият достатъчно вода. Проблемът е, че нашият организъм няма механизъм, чрез който да изхвърля мазнини от тялото. За да го направи, той трябва да ги преобразува с помощта на черния дроб във водоразтворими молекули и да ги изхвърли като такива. Това е процес, който не може да се случи без наличието на достатъчно вода и антиоксиданти, затова и отслабването е пряко свързано с приема на вода, както и с консумацията на повече зеленчуци и плодове.
 
- Когато по-общо говорим за течности, консумацията на кои е препоръчителна за хидратиране на организма и кои съответно следва да избягваме?
 
За вода можем да броим директната консумация на вода, билковите чайове, както и плодовете и зеленчуците, богати на вода. Извън тях, напитки като кафе, черен и зелен чай, газирани безалкохолни, твърд алкохол и др. не хидратират организма, а по-скоро му помагат да се дехидратира. Затова и обикновено се препоръчва всички тези напитки да бъдат компенсирани с по 1 чаша вода допълнително. Или да се спазва златното правило - чаша кафе с чаша вода.
 
- Има ли данни за навиците на българина, свързани с консумацията на вода? Консумираме ли достатъчно?
 
Скорошно проучване на Алфа Рисърч и Българската асоциация за управление на хора показва, че едва 39% от работодателите в България осигуряват вода на служителите си, вследствие на което една трета от работещите пият по-малко от литър вода на ден.
 
В резултат, 42% от тях се чувстват изморени почти всеки ден, а 34% страдат от главоболие поне веднъж седмично. За сравнение – 84% от българите, които пият повече от един литър вода по време на работния ден, споделят, че имат добър жизнен тонус и високо ниво на концентрация.
 
Тоест, все още не сме на препоръчителните нива за прием на вода, но тенденцията е в посока по-голяма заинтересованост отстрана на хората, както и постепенна, но стабилна замяна на газираните напитки с натурални такива, като вода, сокове, фрешове, смутита и плодове.

Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (0)

Няма изказани коментари.



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
4 начина да се чувстваш леко през зимата

реклама
Още от Хранене
реклама
Галерия
Как да подобрим метаболизма си?
Как да подобрим метаболизма си?
12 суперхрани за мъже
12 суперхрани за мъже
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
11 грешки при отслабването. Как да ги избегнем?
7 начина да си набавим селен от менюто
7 начина да си набавим селен от менюто
Изгодни оферти
Още от Актуално
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising