4 съвета за здрави кости

Puls.bg   |   01 март 2012   |   Коментари 2
4 съвета за здрави кости

Източник: Dreamstime

При остеопорозата намалява костната плътност, в резултат на което костите стават крехки. Състоянието покосява 50% от жените над 50-годишна възраст и една четвърт от мъжете.
Фактори за развитието й са възраст, пол, наслественост. Влияят също така консумация на алкохол, тютюнопушене.


Как можем да подобрим здравето на костите, освен въздържанието от последните два вредни навика...
 

 

Нискомаслени продукти

Мляко, прясно и кисело, сирене, извара... Присъствието им на трапезата редовно доставя калций на организма и костите. Целесъобразно е да се консумират нискомаслените, от 1%. Така се осиурява същото количество калций без да се натоварваме с мазнини и калории.
До 50-годишна възраст се нуждаем от 1 г калций дневно. По-късно, за жените над 50 и мъжете над 70 години количеството нараства на 1,2 г.
Калций се съдържа в зелените листни зеленцуци, сардините и пълнозърнестите продукти.
 

Доставяйте си витамин D

За да може организмът да абсорбира калция, той се нуждае от витамин D. Кожата ни има способността да синтезира витамина при контакта със слънчеви лъчи. Ето защо разходките, особено в хубавите слънчеви дни, са полезни и необходими за организма.
Източник на витамина са и мазните видове риба.
В някои случаи е препоръчително да се набавя чрез хранителни добавки. Видът и дозата се предписва от лекар.
 

 

Хапвайте сини сливи

Сините сливи възпрепятстват загубата на костна маса и ограничават риска от развитие на остеопороза. Достатъчно е да се хапват между 6-10 сушени сини сливи на ден, казват изследователи открили тази зависимост.
 

Разходки и упражнения...

Опорно-двигателната система се е развила заради необходимостта да се предвиждаме и носим известно количество товар. Поддържането на костите и мускулите изисква да продължаваме да се движим.
Желателно е да се разработи комплекс от упражнения, който да направи краката, таза и гърба (кръста) силни. На следващ етап трябва да се постигне натрупване на мускулна маса при ръцете и горната част на гърба.
Трябва да се тренира по половин час на ден, ако искаме да сме здрави и се радваме на здрави кости...
 


Още по темата:


реклама  




Коментари (2)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

ferre     2013-03-23 17:38:43
Mislj,che brokolite sa ot izkluchitelno znachenie za kostite sus sudarjanieto si na minerali.
Димитър Димитров     2012-03-05 16:48:54
Вземайте витамин D3 не само за здрави кости, а за поддържане на имунната система особено зимно време. разбира се най-добре е естественото синтезиране от слънцето, но през зимата слънчевото греене е слабо и недостатъчно.Освен това хората като остаряват губят способността си за производство на витамин D3 от слънцето. За здрави кости приемайте и витамин К2 в разновидността му МК-7. Той ще насочи калция да се отлага върху костите и зъбите, а не в меките тъкани , артерии и сърдечни клапи
2 намерени, страница 1 от общо 1  1 



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата
Остеопороза - 3 стъпки за предотвратяването й

реклама
Още от Диети
реклама
Галерия
Някои от най-добрите трикове за отслабване
Някои от най-добрите трикове за отслабване
Най-добрите и най-лошите напитки при диета
Най-добрите и най-лошите напитки при диета
10 храни, които поддържат ума
10 храни, които поддържат ума
Няколко правила за отслабване – 2 част
Няколко правила за отслабване – 2 част
Изгодни оферти
Още от Билки
реклама
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising