ФорумФорум       ФорумСправочник       ФорумТест         |     Вход
Аптека онлайн

11 начина да контролирате нивото на своя холестерол

Puls.bg   |   14 април 2009   |   Коментари 6
   
   
11 начина да контролирате нивото на своя холестерол

Холестеролът не е вредно, а необходимо за организма вещество.Проблеми за здравето възникват само когато той е в прекомерно голямо количество. В такива случаи той буквално засяда по стените на артериите и предизвиква стесняване на съдовете.

 


Според резултатите от редица изследвания, намаляването на нивото на холестерол дори само с 1% намалява значително вероятността от исхемична болест на сърцето. Нивото на холестерол в кръвта зависи и от наследствеността, но най-вече от неговото съдържание в храната.

 


Предрагаме ви 11 начина да контролирате нивото на своя холестерол и да го държите в разумни граници:

 


1. Яжте по-малко мазнини от животински характер

Те са вредни за здравето. Яжте и по-малко мазни колбаси.Откажете се от свинското и говеждото месо. Заменете ги с пилешко или риба. Най-добре - веднъж седмично пилешко и веднъж – риба.


 Бялото месо е по-постно в сравнение с червеното. Мазната кожа на птицата трябва задължително да се отстранява. Особено полезно е месото от пуйка, пиле или заек.


Препоръчително е месото да се приготвя без допълнителна мазнина, а с варене или печене. Ако не можете да избегнете напълно употребата на мазнина, използвайте зехтин, царевично или фъстъчено масло.Не използвайте втори път останалата след пържене растителна мазнина.



2. Всеки ден на вашата трапеза трябва да има ядки

Особено полезни са орехите и бадемите. Всекидневната норма следва да се състои от минимум 3-4 ореха и 8-10 бадема.


3. Яжте повече плодове и зеленчуци.

 Целулозата в плодовете и зеленчуците изнася от червата холестерола внесен с храната. Особено полезни са ябълките, понеже пектинът в тях е специфично средство за очистване на червата от холестерола и може да снижи "лошия" холестерол с 20%.


Препоръчително е да консумирате повече чесън. Той е уникално средство срещу повишения холестерол в кръвта. С 1 - 2 стръка пресен чесън или половин глава дневно "лошият" холестерол слиза за 10 - 15 дни с 20%!

 


4. Борете се системно с наднорменото тегло

Ако излишното ви тегло не се дължи на мускулна маса, тези килограми говорят за наднормено количество мазнини и холестерол.

 


5. Използвайте здравословни начини за приготвяне на храната

Те ще контролират нивото на холестерол в кръвта. По-добре запичайте храната на фурна, гответе я на пара, задушавайте я, но не я пържете.

 


6. Избирайте обезмаслени млечни продукти.

Предпочитайте мляко и млечни продукти с масленост под 50%. Чрез тях ще намалите количеството на употребяваните мазнини без да се лишавате от необходимите на организма количества калций и протеини.

 


7. По-рядко консумирайте полуфабрикати и тестени изделия

Полуфабрикатите съдържат много наситени мазнини и трансмазнини, които се използват за подобряване на техния вкус. Четете внимателно написаното върху етикетите на храните. Препоръчително е да внимавате и с полуфабрикатите и пакетираните храни, които консумирате вечер пред телевизора. По-добре изяжте едно яйце, отколкото чинийка чипс. Специалистите обяснявят, че спокойно можете да изяждате до 2-3 сварени яйца на седмица. Холестералът в тях не е толкова много, колкото се смяташе доскоро.

 


8. Яжте повече риба, отколкото месо

Рибата е богата на омега-3 ненаситени мастни киселини, които намаляват нивото на холестерол.
Месото също трябва да присъства във вашето меню, но не повече от 2-3 пъти седмично.



9. Умерените физически натоварвания са полезни

След обилна вечеря задължително трябва да направите една разходка, за да се предпазите от натрупването на поетите мазнини в организма.

 


10. Яжте храни понижаващи холестерола.

Това са: сокове от червено френско грозде, арония, стафиди, овесена каша, подправки - черен и бял пипер, къри, джинджифил, карамфил. Те понижават холестерола в кръвта. Бобовите растения също съдържат вещества, намаляващи усвояването на мазнините.

 


11. Откажете се от диетите.
Не се подлагайте на тежки и изтощителни диети, особено - ако сте в третата възраст. Освен онези, които е предписал лекарят за заболяванията ви.

Диетите за отслабване подлагат на изпитание черния дроб. А от неговата функция зависи нормалното ниво на "лошия" холестерол в кръвта.


Още по темата:

   
   

реклама  




Коментари (6)

Коментарите са изказани от наши потребители и са автентични, без редакторска намеса. Екипът на Puls.bg не носи отговорност за съдържанието им.

Стефка     2016-03-23 12:44:35
Кой билки свалят холестерола? 7,18 много ли е? употребявам много сладко,е вече ще го намаля.
Анонимен     2014-02-20 17:41:37
Ползвайте ябълков оцет,а ако вече имате висок холестерол-сутрин на гладно изпивайте чаша топла вода с прибавена полвин супена лъжица явълков оцет вътре/ако не ви е приятно водата да ви мирише на оцет-заменете го с таблетки/.Не само,че се смъква нивото на лошия холестерол, но се изчистват и кръвоносните съдове от плаки и се отслабва.Пиенето на голямо количество вода е мит-само ненужно се натоварват бъбреците,полезното количество е до литър и половина.
manda     2012-02-28 21:53:29
Mnogo li e stoinost na xolesterola 7.49?
13     2012-01-12 09:42:01
Браво за точка 11 - \"откажете се от диетите\"!!!Човек може лесно да отслабне, само като си увеличи ходенето, пиенето на вода - 2,5 литра дневно и спре да консумира сладки неща и газирани напитки!
Иванов     2010-11-24 14:47:39
Всичко това е вялно,не се лъжете да пиете каквито и да е било хапчета.Аз пих хапчета и си увредих черния дроб.След това само с подходяща диета се справих.Мога да споделя с всеки ,който го интересува моят опит в областа.fitnesstrust@dir.bg
6 намерени, страница 1 от общо 2  1   2   



Вашето име:
Коментар:
500 оставащи символа
Въведете код:
Тема на седмицата:
4 начина да се чувстваш леко през зимата

реклама
Още от Диети
реклама
Галерия
Кои храни подпомагат костите?
Кои храни подпомагат костите?
За по-добра костна плътност
За по-добра костна плътност
Какво да правим за здрави кости?
Какво да правим за здрави кости?
Храни за добро зрение...
Храни за добро зрение...
Изгодни оферти
Още от Акценти
реклама

Сезонни продукти
НюзлетърНюзлетър                   RSS новиниRSS новини                   FacebookFacebook                   Twitter Twitter
Инвестор-Пулс ООД © 2001+ Всички права запазени
Реклама | Пишете ни | Контакти | За сайта | Карта | Условия за ползване
Investor-Puls ltd. © 2001+ All rights reserved. Contact Us | Advertising